Egg diet para sa 4 na linggo: menu at mga resulta

Ang sistema ng nutrisyon na binuo ni Propesor Osama Hamdiy ay inilaan para sa mga pasyente na may mga problema sa endocrine system. Mas mahirap para sa kanila na magbawas ng timbang dahil sa hormonal imbalance. Ang isang kemikal na diyeta ay nakakatulong na baguhin ang metabolismo, gamitin ang mga kakayahan ng katawan para sa pagbaba ng timbang nang hindi nilalabag ang pag-andar nito. Ang sistema ay nangangailangan ng pagtitiis mula sa isang tao, dahil kailangan mong kumain ayon sa isang tiyak na menu at sumunod sa isang bilang ng mga patakaran, ngunit ang resulta ay katumbas ng halaga.

Mga tampok ng diyeta sa itlog

Ang isang diyeta na walang karbohidrat sa isang buwan ay nagbabago sa likas na katangian ng mga proseso ng kemikal sa mga panloob na sistema. Ang katawan ay tumatanggap ng mas mataas na halaga ng protina, na hindi madaling iproseso - nangangailangan ito ng enerhiya. Halos walang carbohydrates sa menu ng diyeta, wala kahit saan upang gumuhit ng mabilis na mga calorie. Ang katawan ay nagsisimulang gumamit ng fat depot.Sa unang dalawang linggo, ang isang tao ay kumakain ng mga pagkaing protina, at nagsisimula ang aktibong pagbaba ng timbang.. Ang natitirang 14 na araw ay pupunta upang pagsamahin ang resulta, ang menu ay nagbabago at nagiging mas magkakaibang.

Mahalagang mahigpit na sundin ang lahat ng mga reseta ng diyeta. Kung lalabag ka sa mga patakaran, huwag umasa ng magandang resulta. Ang dalas ng pagkain sa itlog ay isang beses sa isang taon. Huwag mag-alala tungkol sa "masamang" kolesterol - ang mga itlog ay hindi kasama sa pagbuo nito. Ang produkto ay mabilis na natutunaw, na nagbibigay sa katawan ng mataas na kalidad na protina at bitamina, taba, antioxidant na nakapaloob sa yolk.

Mga prinsipyo at tuntunin ng nutrisyon

Mahigpit na sumunod sa lahat ng mga rekomendasyon. Ang iyong layunin ay magbawas ng timbang at muling buuin ang mga metabolic na proseso. Sa panahon ng pagkain ng itlog, sundin ang mga patakaran:

• Kumain ng tatlong beses sa isang araw. Ang mga karagdagang meryenda ay ipinagbabawal. Kung nakakainis ang gutom, kumain ng pipino, karot o salad nang hindi mas maaga kaysa sa 120 minuto pagkatapos ng masaganang pagkain.
• Huwag palitan ang isang item sa menu ng isa pa. Hindi mo maaaring i-shuffle ang mga pagkain, halimbawa, sa tanghalian mayroong kung ano ang inilaan para sa hapunan.
• Isuko ang alak. Sa halip na itim na tsaa, dapat kang uminom ng berde, herbal na tsaa. Ang dami ng malinis na tubig bawat araw ay 1. 5-2 litro. Maaari kang uminom ng soda, ngunit hindi hihigit sa 1 baso sa isang araw, isang tasa ng kape na walang gatas at asukal.
• Ang mga hilaw na itlog ay hindi maaaring kainin.
• Kung hindi mo gusto ang pinakuluang itlog, maaari mong i-bake ang mga ito, gawin itong piniritong, isinuam. Ang pangunahing bagay ay hindi gumamit ng taba kapag nagluluto.
• Ipinagbabawal na bawasan o dagdagan ang laki ng bahagi. Kung ang mga talahanayan ng menu ay hindi nagpapahiwatig ng bigat ng pagkain, kumain ng mga pagkain hanggang sa ikaw ay mabusog, ngunit huwag kumain nang labis.
• Mga paraan ng paggamot sa init: kumukulo sa tubig, nilaga, pagluluto, pag-ihaw. Upang gawing katanggap-tanggap ang lasa ng mga pinggan, maaari silang timplahan ng paminta, asin, sibuyas, bawang.
• Ang mga itlog ay dapat pakuluan ng hindi bababa sa 5 minuto.

Mga kalamangan at kawalan

Ang apat na linggong pagkain sa itlog ay may maraming benepisyo. Kung mahilig ka sa pangunahing produkto ng diyeta, pagkatapos ay bigyan ang sistema ng pagbaba ng timbang ng isang mahusay na rating:

• Mabilis maluto ang mga itlog at abot-kaya. Sa ikalawang kalahati ng diyeta, pinalitan sila ng simple at masarap na pagkain.
• Ang diyeta ay angkop para sa mga mahilig sa pisikal na aktibidad.
• Ang mga produkto mula sa menu ay nagbibigay ng kabusugan sa loob ng mahabang panahon, kaya ang diyeta ay may kaunting epekto sa pagganap.
• Sa panahon ng pagbaba ng timbang, ang taba ay sinusunog at ang mga kalamnan ay lumalakas.
• Sa isang buwan, maaari kang mawalan ng hanggang 28 kg (na may napakalaking timbang sa katawan at ehersisyo).
• Ang katawan ay puspos ng amino acids, manganese, iron, zinc, B vitamins, A, choline, biotin at iba pa.

Ang egg-grapefruit diet para sa 4 na linggo ay hindi mag-apela sa lahat. Kung halos hindi ka makakain ng ilang itlog sa isang linggo, hindi ka dapat magsimulang magbawas ng timbang sa ganitong paraan. Ang sistema ay mayroon ding mga layunin na disadvantages:

• Sa mahabang panahon, ang katawan ay kulang ng ilang macronutrients - mabilis na carbohydrates at fatty acids. Nakakaapekto ito sa pag-andar ng mga panloob na sistema.
• Ang hindi balanseng diyeta ay humahantong sa iba't ibang mga karamdaman. Ang isang karaniwang problema sa mga low-carbohydrate diet ay ang pagkakaroon ng constipation, pananakit ng ulo, paglala ng sakit sa bato, atbp.
• May panganib ng pagkalason sa mababang kalidad na mga itlog. Bilhin lamang ang produkto sa isang pinagkakatiwalaang lugar, pagkatapos suriin ang integridad ng shell. Bago lutuin, siguraduhing hugasan ang mga itlog sa mainit na tubig o disimpektahin ang mga ito ng mga espesyal na paghahanda.

Mga Naaprubahang Produkto

Ang listahan ay hindi masyadong mahaba, ngunit ang monotony at higpit ng diyeta ay ang susi sa tagumpay. Ang pagkain ayon sa isang partikular na disiplina sa menu, ay nagpapabago sa iyong mga gawi sa pagkain. Ang pagkain ng itlog sa loob ng 4 na linggo ay nagpapahintulot sa iyo na gamitin ang mga sumusunod na pagkain:

• pang-industriya at sakahan na mga itlog ng manok;
• manok, walang balat na pabo, karne ng baka, veal;
• walang taba na cottage cheese 0-5%, matigas o malambot na keso hanggang sa 17% na taba;
• lahat ng gulay maliban sa patatas: zucchini, talong, kalabasa, karot, berdeng beans, kamatis, kampanilya, batang mga gisantes, sibuyas, bawang, atbp. ;
• prutas: grapefruits, mga dalandan sa priyoridad; pinapayagan na kumain ng mga tangerines, aprikot, mga milokoton, mga pakwan, mansanas, peras, pinya.

Listahan ng mga ipinagbabawal na produkto

Ang pagkain ng itlog sa loob ng isang buwan ay hindi pinahihintulutan ang mga paglabag at ang pagpapakilala ng mga dayuhang produkto. Hindi ka makakain ng mga semi-tapos na produkto, mag-imbak ng mga sarsa, margarin, mga pagkaing tinimplahan ng mga sintetikong pampalasa, panaderya at mga produktong confectionery. Ang bawal ay ipinakilala sa mga hindi nakakapinsalang produkto para sa isang payat na tao:

• tupa, baboy;
• mga karne ng organ: atay, bato, baga, puso;
• ubas, saging, mangga, datiles, igos, melon;
• patatas;
• taba kulay-gatas, cream, cottage cheese, gatas;
• mantikilya;
• Salo;
• matabang isda.

Detalyadong menu ng diyeta sa itlog para sa 4 na linggo

Para sa apat na linggo kailangan mong kumain ayon sa diyeta na ipinakita sa mga talahanayan.Kung ang resulta ng pagbaba ng timbang ay hindi ka nasiyahan, ulitin ang menu ng una at huling pitong araw nang dalawang beses. Sa linggo #1, ang almusal ay pareho sa araw-araw: 2 hard-boiled o soft-boiled na itlog, ½ grapefruit o orange. Ang mga tanghalian at hapunan ay mas iba-iba. Kung ang dami ng produkto ay hindi ipinahiwatig, kainin ito hanggang sa ikaw ay mabusog. Unang linggong diyeta:

Araw	Hapunan	Hapunan
isa	Anumang pinahihintulutang prutas.	Niluto ang karne ng baka o manok sa anumang pinahihintulutang paraan.
2	Karne ng manok, kamatis, katamtamang laki ng orange.	Salad ng gulay, 2 itlog, toast, orange/grapefruit.
3	Katamtamang kamatis, toast, matigas na keso.	Dibdib ng manok o baka.
4	Prutas.	Lean meat, sariwang gulay na salad.
lima	2 pinakuluang itlog, nilagang gulay: karot, gisantes, zucchini.	Pinakuluang o inihaw na hipon/isda, lettuce, medium grapefruit/orange.
6	Prutas.	Karne, salad ng gulay.
7	Mga hita ng manok o drumstick, gulay, orange.	Pinakuluang/nilagang gulay.

Sa ikalawang linggo, ang komposisyon at dami ng almusal ay hindi nagbabago. Ang menu ay nagiging hindi gaanong magkakaibang - ang suntok sa labis na timbang ay nagpapatuloy. Higit pang mga detalye sa talahanayan:

Doblehin ang diyeta sa unang araw.

Araw	Hapunan	Hapunan
isa	Lettuce, karne.	2 itlog, litsugas, suha.
2
3	Inihaw/pinakuluang lean meat, cucumber salad na walang asin at dressing.	2 itlog, suha.
4	2 itlog, pinakuluang gulay, cottage cheese.	Isang pares ng mga itlog.
lima	Karne, 2-3 kamatis.	Isang pares ng mga itlog.
6	Karne, 2-3 kamatis, suha.	Fruit salad na walang dressing.
7	Walang balat na manok, pinakuluang gulay, 1 suha.	Pareho sa tanghalian.

Sa ikatlong linggo ng pagkain sa itlog, makakaramdam ka ng kaunting ginhawa, dahil ang pagkain ay hindi magiging mahigpit. Lahat ng pitong araw na pinapayagang pagkain ay maaaring kainin nang walang mga paghihigpit sa dami. Diet ng linggo bilang 3:

Araw	Mga produkto
isa	Mga pinahihintulutang prutas.
2	Pinakuluang gulay, sariwang gulay na salad.
3	Mga prutas na gulay.
4	Isda, litsugas, sariwang repolyo, pinakuluang gulay.
lima	Manok, sariwang gulay.
6	Kahit anong prutas.
7	Kahit anong prutas.

Matatapos na ang apat na linggong diyeta, at ang menu ay nagiging mas magkakaibang. Sa pitong araw na ito, unti-unti kang bumalik sa iyong normal na diyeta. Menu noong nakaraang linggo:

Araw	Mga produkto para sa araw
isa	¼ pinakuluang manok na walang balat o 400 g ng iba pang inihaw na karne, 3 sariwang kamatis, 4 na pipino, isang lata ng de-latang tuna sa sarili nitong juice, toast, grapefruit.
2	200 g karne, 4 na pipino, 3 kamatis, toast, suha, mansanas/peras.
3	300 g pinakuluang gulay, 2 kamatis, 2 pipino, 1 tbsp. l. butil cottage cheese, toast, suha.
4	½ pinakuluang manok na walang balat, pipino, 3 kamatis, toast, suha.
lima	10 dahon ng litsugas, 3 kamatis, 2 pinakuluang itlog, suha.
6	2 pinakuluang fillet ng manok, toast, 2 pipino, 2 kamatis, 120 g cottage cheese, 1 baso ng kefir, suha.
7	Isang lata ng tuna, 200 g ng pinakuluang gulay, 2 pipino, 2 kamatis, 1 tbsp. l. cottage cheese, toast, grapefruit.

Ang tamang paraan sa labas ng diyeta

Ang huling linggo sa sistema ng Osama Hamdiy ay ang simula ng paglabas. Ang tiyan ay nakasanayan na sa maliliit na bahagi ng pagkain, at nagsimula kang kumain sa katamtaman. Sa pagtatapos ng diyeta, patuloy na kumain sa maliit na halaga, unti-unting ipinapasok ang mga cereal, dati nang ipinagbabawal na prutas, keso, karne at patatas sa diyeta. Sa unang 2-3 linggo, huwag kumain ng asukal at lahat ng pagkain na naglalaman nito.. Magdagdag ng mataba na pagkain sa menu nang napakabagal upang hindi makagambala sa pancreas. Minsan sa isang linggo para sa tanghalian, kumain ng matabang isda, tulad ng mackerel, sardine, sea trout.

Ang matamis na ngipin hanggang 12: 00 ay maaaring mag-enjoy ng 1-2 tsp dalawang beses sa isang linggo. pulot, 1 dark chocolate cube, toast na may nut paste, mga petsa o igos. Huwag sumuko kaagad sa mga itlog at sitrus. Bawasan ang halaga araw-araw. Siguraduhing uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng non-carbonated na mineral o na-filter na tubig. Ipinagbabawal pa rin ang alak. Pagkatapos ng egg diet, pinakamainam na lumipat sa tamang nutrisyon o ang -60 system.

Mga side effect

Ang pagkain ng itlog sa loob ng 4 na linggo ay hindi kasing hindi nakakapinsala gaya ng tila. Sinamahan ito ng mga hindi kasiya-siyang kondisyon (hindi lahat ay mayroon nito):

• nerbiyos at pagkamayamutin - nauugnay sa isang kakulangan ng carbohydrates sa diyeta;
• pangkalahatang mahinang kalusugan, pag-aantok - isang kinahinatnan ng mababang-karbohidrat na nutrisyon;
• sakit ng ulo na nangyayari dahil sa pagtaas ng stress sa mga bato;
• utot - bunga ng mahinang pagpapaubaya sa mga prutas, ilang gulay, pagkain ng mga itlog;
• paninigas ng dumi - nangyayari dahil sa isang diyeta na may mataas na protina at isang maliit na halaga ng hibla sa diyeta;
• masamang hininga - nabuo dahil sa paggamit ng mga itlog, na, kapag natutunaw, naglalabas ng hindi kanais-nais na amoy;
• heartburn - nangyayari dahil sa madalas na paggamit ng mga bunga ng sitrus;
• hina ng mga kuko, buhok - isang kinahinatnan ng kakulangan ng mga bitamina, mineral;
• pantal, pangangati - ang mga bunga ng sitrus at itlog ay malakas na allergens.

Contraindications

Ang 4 na linggong egg-orange na diyeta ay hindi angkop para sa lahat dahil sa partikular na diyeta. Contraindications sa Osama Hamdiy weight loss system:

• pagbubuntis;
• mga sakit sa tiyan at bituka: gastritis, ulcers, heartburn, utot, enterocolitis;
• mga sakit sa atay, pancreas;
• hindi pagpaparaan sa mga itlog ng manok;
• allergy sa sitrus;
• mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo;
• panahon pagkatapos ng mahabang sakit, humina ang kaligtasan sa sakit.

Mga recipe

Sa tingin mo ba hindi ka makakain ng pinakuluang karne, itlog at gulay? Totoo ito kung walang pagnanais na magpakita ng imahinasyon. Kahit na ang egg diet ay maaaring gawing extravaganza ng mga lasa, dahil marami kang produkto na magagamit mo! Bagay na zucchini, gumawa ng royal omelet na may mga gulay, mag-marinate ng karne sa natural na pampalasa at lemon juice - dilaan mo ang iyong mga daliri! Ang pangunahing bagay ay hindi gumamit ng taba. Kung magprito, pagkatapos ay sa isang tuyong kawali. Gayundin, huwag madala sa asin - ito ay may mga benepisyo lamang sa katamtamang paggamit.

Lula kebab

• Oras: 60 minuto.
• Servings: 5 tao.
• Calorie na nilalaman ng ulam: 1150 kcal (120 kcal / 100 g).
• Layunin: para sa tanghalian, para sa hapunan.
• Pagkain: Caucasian.
• Kahirapan: madali.

Ayon sa kaugalian, ang kebab ay ginawa mula sa matabang tupa sa apoy. Maaari kang gumawa ng isang matangkad na bersyon ng ulam at kainin ito nang walang pinsala sa pigura. Ang Lula kebab ay ganap na umaangkop sa diyeta ng itlog, saturates ng mahabang panahon at tumutulong na gawing mas magkakaibang ang menu. Ang makatas, malambot, natutunaw sa iyong bibig na mga piraso ng karne ay mag-aapela sa mga matatanda at bata, at napakaginhawa din na dalhin sila sa iyo sa trabaho.

Mga sangkap:

• sandalan ng karne ng baka - 700 g;
• mga sibuyas - 3 mga PC . ;
• mga gulay (cilantro, dill, berdeng sibuyas) - 1 maliit na bungkos bawat isa;
• basil - 0. 5 tsp;
• kumin - 0. 5 tsp;
• itim na paminta - 0. 5 tsp;
• asin - sa panlasa.

Paraan ng pagluluto:

1. Gumawa ng tinadtad na karne mula sa pulp ng baka. I-scroll ito sa isang gilingan ng karne 2-3 beses, upang ang kebab ay magiging mas malambot.
2. Gilingin ang sibuyas sa isang blender, idagdag sa tinadtad na karne.
3. Magdagdag ng lahat ng pampalasa.
4. Pinong tumaga ang mga gulay, ihalo ito sa karne.
5. Painitin ang oven sa 200 degrees.
6. Masahin ang tinadtad na karne sa loob ng mga 10 minuto, pana-panahong matalo ito - kailangan mo ang masa upang maging malagkit.
7. Takpan ang isang baking sheet na may foil, ikalat ang isang patak ng langis ng gulay sa ibabaw.
8. Bumuo ng kebab na may basang mga kamay at ilagay sa isang baking sheet.
9. Maghurno sa oven sa loob ng 30-40 minuto. Ang isang tanda ng pagiging handa ay ang pagbuo ng isang bahagyang ginintuang crust. Huwag i-overcook ang ulam sa oven, kung hindi, ito ay magiging mahirap.

Inihurnong talong

• Oras: 60 minuto.
• Bilang ng mga serving: 6 na tao.
• Calorie na nilalaman ng ulam: 630 kcal (42 kcal / 100 g).
• Layunin: para sa tanghalian, para sa hapunan.
• Pagkain: Ruso.
• Kahirapan: daluyan.

Ang mga pinakuluang at nilagang gulay ay mabilis na nababato, at sa isang diyeta, lalo na ang isang itlog, palaging may tukso na kumain ng isang bagay na ipinagbabawal. Kung gagawin mo ang menu bilang magkakaibang hangga't maaari, walang pagnanais na kumalas. Ang inihurnong talong na pinalamanan ng cottage cheese, karot, kamatis at sibuyas ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang magaan at nakabubusog na hapunan. Mabilis silang inihanda - 20-30 minuto ng aktibong oras, nagdudulot ng gastronomic na kasiyahan at benepisyo sa katawan.

Mga sangkap:

• talong - 3 mga PC . ;
• cottage cheese 5% - 200 g;
• perehil - 1 bungkos;
• bawang - 1 clove;
• karot - 1 pc . ;
• sibuyas - 2 mga PC . ;
• suka - 1 tsp;
• kamatis - 2 mga PC.

Paraan ng pagluluto:

1. Banlawan ang mga eggplants ng tubig, gumawa ng mga hiwa kasama ang gulay, ngunit hindi ganap. Ang kapal ng mga hiwa ay humigit-kumulang 0. 7-0. 8 cm.
2. Asin ang mga talong, iwanan ng 20 minuto upang lumabas ang kapaitan sa kanila. Banlawan.
3. Paghaluin ang cottage cheese na may pinong tinadtad na perehil at tinadtad na bawang.
4. Grate ang mga hilaw na karot.
5. Gupitin ang sibuyas sa kalahating singsing, budburan ng suka.
6. Hiwain ang mga kamatis.
7. Simulan ang pagpupuno ng mga talong: punan ang isang paghiwa ng cottage cheese, ang pangalawa ay may mga karot at kamatis, at ang pangatlo ay may mga sibuyas. Upang maiwasang malaglag ang disenyo, i-fasten ito gamit ang toothpick.
8. Maghurno ng ulam sa oven sa loob ng kalahating oras sa temperatura na 200 ° C.

Opinyon ng mga pumayat

Mayroong maraming mga positibong pagsusuri sa pagkain ng itlog sa net. Ayon sa karamihan sa sistema ng kapangyarihan na ito, madali kang mawalan ng labis na pounds nang walang labis na pagsisikap.